ПИТАНИЕ

Диета Дюкана: основные этапы и меню

Капсулы для похудения

Диета Дюкана: основные этапы и меню - News4Health.ruМногие женщины стремятся быть идеальными. Стройное подтянутое тело без лишних жировых отложений – мечта каждой представительницы прекрасного пола.  Если вы решили избавиться от лишнего веса, обязательно обратите внимание на диету Дюкана.

Французский диетолог Пьер Дюкан на основании собственных знаний и опыта разработал уникальную методику, которая позволяет худеть, употребляя в пищу сколько угодно разрешенных продуктов.

Диета Дюкана: основные принципы

Система питания разделена на 4 основных этапа, каждый из которых может иметь разную продолжительность и результат.

Диета Дюкана: основные этапы и меню - News4Health.ru

  1. «Атака»

    Длится от 2 до 10 дней (в зависимости от того, сколько килограммов вы планируете сбросить). За этот период бесследно исчезает 1,5 -4 килограмма лишнего веса.  Рацион практически полностью состоит из белковой пищи.

  2. «Круиз»
    Профессионалы не рекомендуют длительное время придерживаться исключительно белковой диеты, так как это может негативно сказаться на здоровье.  Поэтому на втором этапе в рацион питания к белкам добавляются овощи. Лишний вес уходит, но уже не так быстро. Длительность «Круиза» вы определяете самостоятельно – за 1 неделю уходит 1 килограмм.
  3. «Закрепление»
    Эта фаза начинается после того, как вы достигли идеального веса и больше не планируете худеть. Чтобы лишние килограммы не возвращались, сладости, крупы, сыр и макаронные изделия нужно вводить в рацион постепенно и в небольших количествах. На один ушедший килограмм приходится 10 дней этапа «Закрепление».
  4. «Стабилизация»

На этом этапе никаких ограничений в питании нет, поэтому продолжать его Пьер Дюкан рекомендует как можно дольше. Чтобы ваш вес всегда оставался идеальным соблюдайте лишь три условия – совершайте пешие прогулки, один раз в неделю питайтесь исключительно белковой пищей, ежедневно употребляйте 3 ст. ложки овсяных отрубей.

Со временем такая система питания станет вашим привычным образом жизни. Вы сможете готовить множество вкусных блюд и наслаждаться ими, не переживая о лишнем весе.

Диета Дюкана: меню для этапа «Атака»

Диета Дюкана: основные этапы и меню - News4Health.ru

Первый этап диеты Дюкана самый важный и сложный. Точное соблюдение всех правил этой системы питания гарантирует достижение желанного результата. Согласно отзывам на форумах, чем меньше углеводов вы будете употреблять во время «Атаки», тем больше килограммов потеряете. Основатель методики Пьер Дюкан утверждает, что организм расходует жировые запасы только тогда, когда испытывает резкую нехватку углеводов и жиров, поступающих с пищей.

Четкого меню на каждый день для диеты Дюкана не существует. Есть только список разрешенных продуктов, которые богаты содержанием белка. К ним относятся:

  • говядина, телятина, крольчатина, птица, субпродукты;
  • свежая, консервированная рыба с низким содержанием жира;
  • любые морепродукты, крабовые палочки;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • яйца;
  • грибы;
  • бульоны и супы без добавления масла, жиров, круп и овощей.

На заметку! Все вышеперечисленные продукты можно употреблять в пищу на этапе «Атака» без ограничения в любое время.

Кроме того, диета Дюкана предполагает некоторые принципы питания:

  • Белковые продукты можно варить, тушить, готовить на пару или в мультиварке.
  • Используйте как можно больше специй, ускоряющих обменные процессы в организме.
  • Выпивайте не менее 2-3 литров чистой воды и совершайте длительные прогулки пешком.
  • Утром на голодный желудок съедайте 3 ст. л. овсяных отрубей.
  • Алкоголь, сладкое, мучное, соусы, кетчуп, продукты, содержащие жир – под строгим запретом.

Примерное меню этапа «Атака» может выглядеть следующим образом:

Завтрак Обед Ужин
1-й день Кофе без сахара, запеченное в духовке куриное филе, нежирный творог Обезжиренный йогурт, вареная говядина Тигровые креветки с курицей, чесноком и

травами

2-й день Омлет, теплый чай или кофе Форель с лимоном и травами, мидии Несколько сваренных вкрутую яиц
3-й день Запеченная индейка, несколько ломтиков сливочного сыра 0% жирности, кофе Куриная грудка, приготовленная на гриле, омлет Наггетсы из куриного мяса в овсяных отрубях, гоголь-моголь
4-й день Яичница, чай, обезжиренный йогурт Курица карри, нежирный творог Стейк из говядины

Рецепты для диеты Дюкана

Диета Дюкана: основные этапы и меню - News4Health.ru

В интернете есть множество рецептов вкусных и питательных блюд, которые позволят вам избавиться от лишнего веса, не нарушая основные принципы диеты Дюкана.

Рассмотрим некоторые из них.

  • Уха из головы семги.

Это блюдо отлично подходит для фазы «Атака». Приготовить его можно очень просто. В небольшую кастрюлю положите голову рыбы, залейте водой и доведите до кипения. После этого убавьте огонь до минимума, снимите образовавшуюся пену, добавьте нарезанный кубиками лук, соль и специи. Когда семга станет мягкой, достаньте ее из бульона, отделите мясо от костей и отправьте обратно в кастрюлю. В конце варки добавляем в уху несколько ложек овсяных отрубей и зелень.

  • Нежные куриные грудки.

Приготовьте это ароматное и вкусное блюдо для фазы «Круиз». Предварительно нарезанное небольшими кусочками мясо нужно замариновать в смеси соли, перца, горчицы и соевого соуса, оставить на 5-6 часов. Готовую птицу достаем из холодильника и запекаем в духовке до полной готовности. Мясо получается очень нежным, сочным и ароматным.

  • Мороженное из мюсли.

Этот десерт отлично подходит для этапов «Круиз» и «Закрепление». Мороженное выходит вкусным, но низкокалорийным. Стакан молока выливаем в сотейник и доводим до кипения. В горячую жидкость добавляем отруби, ваниль, заменитель сахара. Варим на медленном огне, пока масса не начнет густеть. Отдельно взбиваем венчиком яйцо и тонкой струйкой вливаем его в молочную массу. Снимаем сотейник с огня. Когда заготовка мороженного полностью остынет, разливаем ее в формы и отправляем в морозильник на 4 часа.

Диета Дюкана – таблица

Чтобы правильно рассчитать продолжительность основных этапов системы похудения, воспользуйтесь приведенной ниже таблицей.

Количество килограммов 1. Атака (дней) 2. Круиз (дней) 3. Закрепление (дней)
5 кг. 2 15 50
10 кг. 3 50 100
15 кг. 4 85 150
20 кг. 5 120 200
25 кг. 7 155 250

Правильная система питания, здоровый образ жизни и активные занятия спортом позволят вам быстро и надолго избавиться от лишних килограммов и всегда быть в прекрасной форме.

Диета Дюкана: основные этапы и меню — советы и рекомендации на News4Health.ru

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки. Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Быть стройной и здоровой, красиво выглядеть в любом наряде — задача каждой женщины. Что делать, если вес набирается? Как избавиться от складок жира? На помощь всегда придут диеты. Среди многообразия рецептов диетических блюд, представленных в этом разделе, вы всегда сможете выбрать то, что подходит для вас. Вашему вниманию предложены рационы при различных заболеваниях внутренних органов с подробным описанием свойств продуктов. Проверенные веками диеты народов мира откроют вам секреты похудения нетрадиционными способами. Выбирайте любимый метод похудения и наслаждайтесь красивыми формами своего тела!

О пользе диеты слышал каждый. Лишний вес и жировые отложения не приносят красоту и здоровье. Есть поверье, что с каждым граммом жира открывается путь к различным заболеваниям. Поэтому диета для похудения — это не только красота тела, но и ваше здоровье! В Китае соблюдение здорового образа жизни и правильного питания — национальная особенность. Вы видели толстых китайцев? Их просто нет. Может, они знают секретные рецепты? На сайте News4Health.ru вы сможете ознакомиться:

  • с различными методами и подходами к здоровому питанию;
  • с национальными диетами народов мира;
  • с программами лечебного питания;
  • с рецептами мировых звезд;
  • с подробным описанием меню диета;
  • с мягким и строгим рационом;
  • с советами о правильном питании;

со многими интересными и уникальными методами.
Вам откроется волшебный мир гармонии и красоты. А если вы немного ленивый человек или не обладаете сильным характером,- и для вас есть специально разработанная методика похудения! Много полезного для себя найдут беременные женщины и кормящие мамочки. Существуют даже рецепты для мужчин! Знаменитая диета Малышевой порадует вас своими возможностями для коррекции фигуры и сохранения здоровья. Похудение на жидкостях и фруктах, сыроедение, программы питания для разных возрастных групп — все для вашего здоровья и стройности!

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом и скажут Спасибо ツ
Капсулы для похудения

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close